Lichaam

Alles wat je moet weten over vitamine D

Vitamine D is van groot belang voor onze gezondheid. Toch krijgt niet iedereen voldoende van deze vitamine binnen. In dit artikel lees je wie er een groter risico op een tekort hebben, hoe je dit herkent en hoe je ervoor zorgt dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.

Alles wat moet weten over vitamine D
© Pixabay.com

Waar hebben we vitamine D voor nodig?
Ons lichaam heeft vitamine D hard nodig. Bijvoorbeeld voor:
• Een sterk immuunsysteem
• Het opnemen van calcium
• Het sterk houden van onze tanden en botten
• Het genezen van wonden
• Het tegengaan van ontstekingen
• Een gezonde energiebalans
• Het gezond houden van je hart en bloedvaten

Wie hebben er een groot risico op een vitamine D tekort?
Sommige groepen hebben een (veel) hoger risico op een vitamine D tekort. Als je bij een van deze groepen hoort, doe je er goed aan om hier extra op te letten:
• Mensen die veel binnen zitten (bijvoorbeeld door een kantoorbaan met lange dagen).
• Mensen met een donkere huid.
• Mensen die hun huid veel/vaak bedekken. Bijvoorbeeld als je altijd lange mouwen of hoofddeksels draagt. Ook vrouwen die een hoofddoek dragen, vallen in deze categorie.
• Mensen die veel zonnebrandcrème gebruiken met een hoge SPF.
• Vrouwen die borstvoeding geven of zwanger zijn (dan heb je namelijk meer vitamine D nodig).
• Mensen die ongezond en ongevarieerd eten.
• Mensen met overgewicht.
• Vrouwen boven de 50 jaar.
• Mannen boven de 70 jaar.
• Kinderen van 0 tot 4 jaar.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort?
Als je lichaam vitamine D tekort komt, kan je dit merken aan de volgende symptomen:
• Je voelt je moe en futloos.
• Je voelt je neerslachtig of zelfs depressief.
• Je tandvlees bloedt gemakkelijk.
• Je hebt last van spierkrampen en/of spiertrillingen.
• Je hebt snel spier- en/of gewrichtspijn.
• Je botten zijn verzwakt, waardoor je een hoger risico op botbreuken hebt.

Alles wat je moet weten over vitamine D
© Pixabay.com

Twijfel je of jij een tekort hebt? Laat dit dan altijd even controleren bij de huisarts. Alleen dan heb je echt duidelijkheid. Meten = weten.

Hoe zorg je voor voldoende vitamine D?
De nummer 1 bron van vitamine D is de zon. Lekker de zon in dus als dat kan. Lukt het je niet om genoeg zonlicht op je huid te krijgen voor voldoende vitamine D? Dan kan een supplement een oplossing zijn. Er zijn verschillende vitamine D varianten te koop, vitamine D3 is verreweg de beste keuze. Supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van druppels, tabletten en capsules. Neem het supplement bij voorkeur bij een maaltijd in die ook vet bevat. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine. Dit betekent dat je lichaam vet nodig heeft om de vitamine goed op te nemen.

Vitamine D uit voeding
Vitamine D kan je ook uit voeding halen. Dit noemen we bewust als laatste. Het is namelijk heel lastig om alleen met voeding genoeg vitamine D binnen te krijgen. Er zijn namelijk maar weinig voedingsmiddelen die van nature veel vitamine D bevatten. Maar uiteraard helpen alle beetjes mee.
Qua voeding is vette vis de allerbeste keuze als vitamine D bron, bijvoorbeeld zalm, paling, makreel, ansjovis, forel en haring. Daarnaast bevatten ook eieren, yoghurt, lever, kip en vlees vitamine D.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *